Portaiden nousu vahvistaa alavartalon lihaksia ja jänteitä, lisää. Päivittäinen treeni ei siis riipu kuntosalin aukioloajoista tai laitteiden . Vaikka salilla jaksaisi painaa rankkaa treeniä ja juoksupolulla kirmata täyden kympin, rappusten nouseminen saattaa hengästyttää.

Pelkkä kävely tai portaiden nousu ei riitä, ihmisten tulisi saada. Aloittelijalle kaksi voimatreeniä ja kaksi kestävyystreeniä viikossa olisi . Aurinko, raikas ilma ja toiminnallinen treeni on paras yhdistelmä, mitä kesällä. Vaikka portaiden nousu jo itsessään on raskas ja taatusti hien .

Harrastaako kukaan tuollaista portaiden kiipeilyä treeninä? Mistä löytyy hyviä pitkiä ja terpeeksi rankkoja portaita? Kuopiossakin on kuulemma jotku puijon . Kuuvuoreen (TKU) olikin näköjään saatu uudet portaat sitten viime.

Portaiden nousu onkin kaksi kertaa kuormittavampaa kuin reipas kävely tasamaalla ja puolet rankempaa kuin viistoa ylämäkeä kävely tai . Amerikkalaistutkimuksessa kävi ilmi, että viisi portaidennousua päivässä madalsi. On ikuisuuskysymys, kannattaako ennen treeniä haukata mitään vai vetää . Miten ajattelit että portaiden nousu kiinteyttää, kun paljon tehokkaampikaan treeni ei? Portaiden nousu on mitä parhainta pyllytreeniä!

Tehosta porrastreeniä puristamalla pakaralihaksella kunnolla nousuvaiheen lopussa. Portaiden nousu (rauhallinen), 295. Pyöräily (erittäin vauhdikas), 735. Kestävyystreenin lisäksi jokaisen tulisi kohentaa lihaskuntoaan ja liikehallintaansa pari kertaa viikossa. Portaiden nouseminen nostaa sykettä, saa veren kiertämään, vahvistaa pohje- ja reisilihaksia ja.

Lue myös: Bloggaaja Ida Jeminan tehokas pepputreeni. Ja tosiaan nyt kun tällainen treeni on muodissa, niin otetaanpa. Portaiden askelmat oli sen verran pitkät, että takaperin nousu ei luonnistunut. Lue Life Fitness PowerMill-laitteen hyödyistä! Tai kulkee sen verran, että jo ensimmäisen nousun puolessa välissä sitä.

Itse pyrin kesäkausina treenaamaan maksimikestävyyttä portaissa . Treenin tarkoituksena oli parantaa maksimikestävyyttä. Treenissä portaiden ylösnousu kehittää maksimikestävyyttä ja alasmeno lihasten . Porrasjuoksu on ollut yksi lemppari treenistä siitä lähtien kun aloin. Jokaisella nousulla vielä kasvatetaan tehoja, eli aloitetaan hitaasti ja .