Juoksija-valmentaja Aki Nummela on koonnut monipuolisen. Portaat antavat normaalista juoksusta tai mäkijuoksuista . Kovatehoinen juoksu- ja porrastreeni.

Olen ollut viikonloppuna personal trainer -koulutuksessa Jyväskylän Ylistönmäellä. Porrastreeni on erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa, ja mukavaa. Jos portaat ovat lyhyet: Juoksu ylös, hölkkä alas, juoksu ylös, hölkkä alas ja . Jos tavoitteet on rappusten juoksussa, tuo on ihan jees perustreeniä.

Ajattelin alkaa kokeilemaan porrastreenejä kun ei pysty oikeen . Juoksemisen lisäksi jokaisen juoksua harrastavan tulisi sisällyttää. Porrastreenin voi laatia kestävyyttä ja tai nopeuskestävyyttä harjoittavaksi . Porrastreeni tuo mukavaa vaihtelua tavalliselle juoksulenkille tai perinteiselle tiistai-illan jumpalle. Porrastreenissä saat tehokkaasti rasvan . Tämä porrastreeni sisältää juoksun lisäksi muutaman räjähtävän elementin, jotka tuovat oman pienen lisähaasteensa. Siispä jo sanomattakin on selvää, että portaissa treenaaminen on erittäin hyvä vaihtoehto juoksijoille, koska porrastreeni kehittää kaikkia näitä . Ensimmäistä kertaa olimme kokeilemassa kunnon porrastreeniä ja heti tuli.

Lämmittelyksi kolme kertaa rappuset rauhallisella juoksulla ylös.

Porrastreeni pikavoiman ja juoksunopeuden kehittämiseksi. Porrastreeni sopii hyvin mausteeksi perinteisen lenkkeilyn lisäksi. Tunnisteet: juoksu, Treenikaveri, treenivinkit . Porrastreeni kehittää sekä voimaa että kestävyyttä. Spurttaa, ryömi, loiki ja lankuta itsesi huippukuntoon!

Ymmärsin nimittäin vihdoin, mikä yhteys juoksulla ja nöyryydellä on. Viime torstain porrastreeni heti kovan juoksutekniikkaharjoituksen . Porrasjuoksu on suosittu treenimuoto paitsi juoksijoille, myös esimerkiksi jalkapalloilijoille,. Erityisen tehokas porrastreeni on pakaroille. Porrastreeni haastaa sohvaperunan siinä missä superkuntoisenkin. Yleensä kun teen porrastreeniä, haluan tehdä sen intensiivisesti ja.

Ryhmässä on kilpailutason sekä harrastetason nuoria ja pääasiassa juoksijoita. On lyhyen ja pitkän matkan juoksijoita sekä aitajuoksijoita. Lyhyesti kumpi auttaa paremmin maratoonarin askelta? Olen testaillut nyt kumpaakin ja huomannut seuraavanlaisia eroja: Jyrkässä mäessä . Porrastreeneissä kuitenkin kehittyy tosi nopeasti, kun alkaa niitä aina .